26. Dezember 2011 
Heutzutage werden sehr viele Tätigkeiten im Sitzen ausgeführt, ob zu Hause, im Büro oder in der Freizeit. Dies betrifft auch schon die Kleinsten, wenn sie für die Schule lernen. Deshalb ist es wichtig auf eine korrekte Sitzhaltung zu achten, um spätere Beschwerden zu vermeiden. Rückenschmerzen zählen nämlich zu den häufigsten Gründen einer Krankmeldung bei Arbeitnehmern.
Wissenswertes zum Thema Rückenschmerzen
Durch eine falsche Sitzhaltung wird die Wirbelsäule verletzt und auf Grund dessen kann es zu Rückenschmerzen kommen. Diese Tatsache lässt sich vermeiden, indem man eine richtige Sitzhaltung einnimmt. Die Rückenmuskulatur ist nicht für langes Sitzen ausgelegt und deswegen wird der Rücken ständig belastet. Ein Erschlaffen der Muskulatur ist die Folge und verursacht bei längerer verkrampfter Haltung Rückenschmerzen. Eine längere monotone Haltung mit vorgebeugtem Oberkörper zählt zu den größten Fehlern, die am Schreibtisch begangen werden.
Tipps gegen Rückenschmerzen
Ein guter Schreibtischstuhl, z.B. Stühle von Roller, ist schon einmal eine erste Maßnahme, um sich gegen Rückenschmerzen zu schützen. Des Weiteren muss man stets in Bewegung bleiben, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Auf Grund dessen ist jede Möglichkeit zu nutzen, um sich bei einer sitzenden Tätigkeit öfters zu bewegen. Die Bewegung am Stuhl (sog. dynamisches Sitzen) ist zudem für die Durchblutung der Muskulatur förderlich. Auf dem Stuhl ist die gesamte Sitzfläche einzunehmen, um die Oberschenkel etwas zu stützen. Zudem sollte man sich immer anlehnen. Dies gewährleistet eine aufrechte Sitzhaltung und wirkt schonend auf die Wirbelsäule.
Weiterhin gibt es zahlreiche Entspannungsübungen. Man beugt beispielsweise den Oberkörper nach vorn und legt den Kopf zwischen die Knie. Die Arme lässt man hängen. Diese Übung führt man circa 30 Sekunden lang durch. Anschließend geht man zur nächsten Übung über. Die Arme nach vorne strecken und so weit wie möglich über den Kopf ziehen. Den Oberkörper leicht nach hinten neigen. Dies war nur eine kleine Auswahl an Übungen. Eine Faustregel lautet: 60% sitzend arbeiten, 30% stehend und 10% in Bewegung sein
Bild: panthermedia.net Eric Fahrner
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